求一份篮球队训练计划书 篮球队基础训练
一、求一份篮球队训练规划
训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。
一、针对你们队伍的情况，建议多抽时刻打打全篮，重点练练联防和进攻战术（具体如挡拆配合），也可以由此达到熟悉球性、进步体能的目的。
另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性影响。
说白了一句话：多抽时刻聚在一起练球、商量，交流经验！
二、推荐多少较可行的练习方案望对你有帮助：
1.上篮、罚篮练习（跑篮有条件最好全场来回上两次），民族队级别的队伍也少不了这两项练习。
2.体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。
3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人（消耗体力，一般在紧要时刻采取）；进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。
另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起！切忌不能找粘球的人打控卫。
二、篮球培训规划
一、体力。
体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利影响。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。因此，充沛体力是打好篮球的基础。
有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，然而篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。
我提供的锻炼技巧是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。技巧很简单：用尽全力来冲刺到达终点，接着慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，接着继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的情形。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。
二、下肢力量。
下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是完全的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结局。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会由于各种情况而无谓的跌倒。
下肢力量的锻炼技巧，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺技巧。锻炼大腿力量的最好技巧就是扛杠铃，这一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。
我以我同学为例子阐述一下下肢力量的重要性。我的同学是校队的中锋，他身高197CM。而低我们一级的学弟中有一个达到了205CM，而且弹跳出众，轻松双手灌篮，在校队里学弟只是我同学的替补。而且学弟所在的班也有好多少是校队的，说实话在校队正选方面他们有些不服，好几次挑战我们班，20分钟比赛我们每次都赢他们24分以上，最低的分差是24分。
在中锋的对抗上，学弟明显下肢力量对抗处于下风。进攻要位进不了低位，弹跳优势始终发挥不出来，被我同学死死卡住，他只能在三秒区外跳投。防守方面，被我同学轻松用后转身，突破挤开，又或者挡开空当被其他同学轻松突破上篮或者跳投。
举一个大家都知道的例子，刘玉栋。他并不是很高，他跳的也不高，他投篮很准，不过很少人能盖的了他，他的有些投篮点是自己用下肢力量挤出来的。
身高一个相对的优势，但不是完全的。运用好基本功才能打好篮球。
接下来要讲， 投篮 这个是最重要的 三个90度 这个你估计知道吧！把姿势练标准了！这个就要练很长时刻一天练4个小时吧！上午2个下午两个
二 运球 投篮剩下的就是练运球了，刚开始一定要双手一起练习！不要右手熟练就只用右手！我就是一直用右手，到练左手的时候很难习性的！这是为以后突破做的准备，练习的时候一定要注意腿是微曲的，这样有助于变相和假动作的逼真程度！
三 上篮 突破进去当然是最终的得分了，练习左右手上篮！剩下就是在场上丰富你的经验和锻炼你的觉悟了！就这些吧！以前没有人指导！走了很多弯路很恼火的！好了！希望兄弟们成功！
三、篮球训练规划
每天练习篮球的基本功：运球，投篮的姿势和节奏，身体素质：负重蹲，举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐。一天练2到3个小时，分几组练，每组50个。还有就是每天去打篮球，最好打2个小时左右，要集中精力去打。这样一个暑假下来，肯定是有效果的
