亲爱的瑜伽爱慕者们，今天给大家分享多少实用的瑜伽动作，不仅有助于改善体态，还能塑造身形。如后弯体式中的弓式，能柔韧脊柱，缓解腰椎不适；后踢腿、侧踢腿等动作，能有效紧致臀部和大腿，塑造完美曲线。记得在瑜伽垫或硬质床板上练习，以达到最佳效果。蝴蝶式等动作能促进血液循环，放松背部肌肉。让我们一起享受瑜伽带来的健壮与秀丽吧！
趴着做瑜伽的效果有哪些
1、趴着进行的瑜伽动作，如手背后面往上起的弓式，是瑜伽后弯体式其中一个，此动作形似拉开的弓箭，双手犹如弓弦，既考验灵活性又需力量支撑，从而确保动作的平稳与流畅，此动作能有效柔韧脊柱，改善含胸驼背，对于腰椎间盘突出者，还有助于缓解病痛。
2、此类动作还能紧致臀部，塑造大腿线条，例如俯卧后踢腿、侧踢腿等，以及缓解腰部疼痛的“小燕飞”，这些动作建议在瑜伽垫或硬质床板上进行，以免适得其反。
3、跪在瑜伽垫上，双手和上半身尽量贴近地面，拉伸肩部和整个腰背部的肌肉，这种练习技巧能有效伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱，刺激膀胱和手臂上的经络，特别是心包经，同时刺激肩胛肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
趴在床上后踢腿的好处
1、后踢腿等动作能有效紧致臀部，塑造大腿线条，建议在瑜伽垫或硬质床板上进行，以获得最佳效果。
2、进行后踢腿和侧踢腿练习，每组15次，分多次进行，睡前趴在床上后踢腿，不仅能有效瘦大腿，还能提臀，半蹲练习也有助于塑形。
3、睡觉前趴在床上后踢腿，不仅可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果，坐姿负重转体、背肌练习等动作，也有助于提升身体线条。
4、每天进行后踢腿、侧踢腿练习，左右各做几组，每组15个，睡觉前趴在床上后踢腿，结合半蹲练习，有助于塑造完美身材。
相当于跑步2小时促进血液循环，睡前做哪多少动作
1、蝴蝶式：模仿蝴蝶振动翅膀的动作，坐在地上或床上，双脚脚心相对，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天练习5分钟，有助于促进血液循环。
2、蝴蝶式简化版：双脚脚心相对，上半身往前倾，持续十几秒，反复进行3~5组，此动作有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，伸展肌注及下背部拉伸腿部内侧的韧带。
3、睡前做一些准备动作，有助于进步睡眠质量。
趴着手背后面往上起
1、此动作能放松紧绷的背部肌肉，保持其灵活性和柔韧性，练习技巧：平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，双臂放于身体两侧；轻轻拱起下背部，把胃往外推；保持5秒，接着放松；伸直后背，将肚脐拉向地面；保持5秒，接着放松；重复做10~20次。
2、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、收腹跳、仰卧举腿、踮脚跳、背肌练习等动作，也有助于锻炼背部肌肉。
3、注意保持良好的睡姿，避免因身体过度疲劳或睡姿不当引起“梦魇”。
4、热敷是缓解落枕症状的好技巧，每天热敷三次，有助于缓解疼痛。
5、故事性描述：一只大螳螂趴在叶子上，以为这样会骗过我，我伸手抓住了它的脖子，没想到它的两只“大刀钩”朝我手上一钩，我“哎哟”一声，连忙放开了，我的手上被钩出了一条血印子，手背上辣地疼，然而还想抓住它，弟弟跑来“疼不疼？”我在弟弟面前充硬汉：“这点儿小事没什么。”
